당뇨병 예방과 생활습관교정

당뇨병 예방과 생활습관 교정 및 그 결과

위에 제시한 연구에서 시행한 생활습관 교정방법을 살펴본다.

1) The Da Qing IGT and Diabetes Study(1997)

운동강도	시간(분)	운동
약	30	천천히 걷기, 버스로 이동, 쇼핑, 집안일
중	20	빠르게 걷기 또는 계단내려가기, 자전거타기, 사교댄스(천천히), 빨래하기
강	10	천천히 뛰기, 계단오르기, 디스크댄스(노인의 경우), 배구 또는 탁구 하기
매우 강	5	줄넘기, 농구, 수영

XIAO-REN PAN등이 내당능장애(IGT) 상태에 있는 사람 577명을 대상(최종적으로 530명)으로 당뇨병으로 이행에 대한 생활습관 교정의 효과에 대한 연구에서, 식사조절군, 운동수행군, 식사와 운동병행군 및 대조군을 대상으로 시험을 수행하였다.

운동수행군에서는 위의 표와 같은 운동을 1세트로 하고,

매일 1세트 또는 2세트 시행(50세이하는 가능하면 2세트 시행)하게 하였고, 6년후에 결과를 보고하였다.

연구결과에 의하면 당뇨병 발병 위험이 대조군에 비해서 식사조절군(31%), 운동수행군(46%), 식사와 운동병행군(42%)에서 각각 감소하였다.

2) Finnish Diabetes Prevention Study(2001)

JAAKKO TUOMILEHTO 등의 내당능장애(IGT) 상태에 있는 사람 523명을 대상으로 평균 4.2년동안 시행한 생활습관 교정(아래표 참조)에 따른 당뇨병이환율 연구 결과에 의하면

평균체중이 생활습관교정군(4.2kg), 대조군(0.8kg) 감소하였고

4년후의 당뇨병이환율이 생활습관교정군(11%), 대조군(23%) 감소하여, 결과적으로 당뇨병위험이 58% 감소하였다.

3) Naoki Sakane 등의 연구(2011)

구분	내용
체중조절	체중 5% 감소
에너지 소모	1주일에 700kcal이상 활동량 증가
식사조절	적정한 칼로리 섭취권고, 지방섭취를 25%이하로 제한, 음주량을 160kcal이라로 제한, 1일 3식 권장, 야식제한
교육	당뇨병과 내당능장애 란?, 당뇨병의 예방, 당뇨병예방을 위한 식단, 부상을 줄이는 운동방법 등

Naoki Sakane등의 2011년 내당능장애(IGT) 상태에 있는 사람 304명을 대상으로 평균 3년동안 시행한 생활습관교정 프로그램에 따른 당뇨병이완율 연구결과에 의하면

연구종료시점인 3년후 당뇨병이환율이 생활습관교정그룹(8.2%), 대조군(14.8%)으로 생활습관 교정그룹에서 당뇨병이환율이 55% 감소하였다.

위 연구결과들을 종합하면

적정한 에너지섭취와 지방,포화지방등의 섭취제한, 식이섬유 섭취량증가, 체중감량 및 운동(1주일에 150분이상)으로 당뇨병전단계 상태에 있는 사람도 당뇨병으로 이환율을 50%정도 줄일 수 있다는 것이다.